Делай ежедневно комплекс:

1. После пробуждения сделай 3-5 минутную разминку (суставная гимнастика/зарядка/легкая растяжка; можешь выбрать любые необходимые тебе упражнения)
2. Стакан теплой воды с лимоном или без

ВНИМАНИЕ:
Зарядку и то, как ты выпила стакан воды снимай на видео, присылай в чат для видео-заданий ежедневно до 12:00 по твоему местному времени

За каждый выполненный день ты получаешь 3 балла
НО если какой-то день пропущен, сгорают ВСЕ БАЛЛЫ за данное задание!
Обязательное выполнение с пн по пт, сб и вс - на твое личное усмотрение для допбаллов

Под своим видео в чате обязательно подпиши:
Фамилия имя
Город (без ошибок)
"Утренний контраст"

Возьми любимое «вредное» блюдо (пиццу, бургер и т. п.) и переработай его в более полезный вариант. Замени вредные ингредиенты на более здоровые (например, цельнозерновую муку вместо белой, авокадо вместо майонеза). Приготовь и оцени вкус. Поделись видео готового блюда и своими комментарии о том, какое оно получилось в нашем чате для видео-заданий

Под своим видео обязательно подпиши:
Фамилия имя
Город (без ошибок)
"Рецепт трансформации"

За каждое приготовленное блюдо ты получаешь 3 балла
Максимум - 1 блюдо в день

Каждый день пиши в заметках своего телефона:
Что ты сделала сегодня на пути к своей цели, дополняя каждый пункт фразой "Я это сделала, потому что..."

Например:
"Сегодня я весь день правильно питалась, потому что от этого я лучше себя чувствуют и это приближает меня к телу моей мечты."
"Сегодня я не пропустила тренировку, хоть и очень устала с работы, потому что это дает мне прилив сил и делает мое тело здоровее."

Цель этого задания: сместить фокус с "надо худеть" на твой осознанный выбор, на то что ты выбираешь себя в каждом принятом решении.

Каждый день делай скрин пунктов за сегодня и присылай в форму ниже
Пункты (минимум 2) каждый день должны быть разными, с разными смыслами и твоим фокусом на важном

За каждый день данного задания - 3 балла

Тебя ждет особенный шанс заработать баллы на этой неделе, он для самых отважных или тех, кто почувствует, что ей это действительно надо! За свою храбрость от нас ты получишь достойное вознаграждение!

Запиши себя на видео, где ты читаешь пункты из любого дня, объясняешь зачем ты это делаешь, добавь в конце, что тебе было бы приятно получить поддержку.

Обязательно отметь страницу проекта в твоем городе, если выкладываешь в инстаграм или вк. Если выкладываешь в статусы просто подпиши "задание в рамках участия в фитнес-проекте..."

Опубликовать видео можно только 1 раз для каждой участницы в один или разные дни на ваше усмотрение на следующих площадках:

• статус вотсап
• статус телеграм
• сторис вк
• сторис в нельзяграм

За публикацию на каждой площадке (1 раз) - сразу 10 БАЛЛОВ!!!
(т.е. макс 40 доп.баллов на каждую участницу)

Удалять публикации нельзя до ее автоматического исчезновения, страница в соцсети должна быть открытой и "живой" (т.е. не созданной вчера, где нет публикаций и подписчиков), номер Вотсап или телеграм должен быть принадлежать вам.

Для начисления доп.баллов прикрепи скрин публикаций в форме ниже